cwiczenia na klatke piersiowa

/SFD/2024/2/6/cf4a931d69514b9092ba37d4e3638ea6.jpg Co mi się rzuca w oczy na początku to sporo masz tych treningów w skali tygodnia jeśli celem treningowym jest budowa masy mięśniowej to dieta musi być na prawdę solidnie ułożona i nadwyżka utrzymana. Zapewne treningi sztuk walki nie są luźnym spacerkiem więc musisz się skupić na tym aby [...]

Witam Przeprost łokcia może być objawem zespołu Ehlersa-Danlosa, przy którym charakterystyczna jest nadmierna ruchomośc stawów. Zespół ten obejmuje nie tylko łockie ale i kolana oraz palce. W przypadku przeprostu łokcia ręka prostuje się zbyt mocno tworząc kąt wiekszy niż 10 stopni. Widać to szczególnie podczas ćwiczeń takich jak wyciskanie [...]

Tutaj nie będzie jednoznacznej odpowiedzi. Oba rodzaje rozpiętek oddziałują na klatkę piersiową, ale każdy z nich na trochę inne rejony. Wykonując rozpiętki angażujesz całe mięśnie piersiowe jednak w zależności od kąta ustawienia pobudzasz jedne włókna bardziej drugie mniej. Nie można też powiedzieć, że jedno z tych ćwiczeń jest lepsze. Warto [...]

Powiem ci tak czasu jest całkiem sporo także myślę że na spokojnie jak co miesiąc będziesz mógł kontrolować ten wynik to na pewno coś tam sobie popracujesz jednak samo wyciskanie leżąc jest na tyle Specyficznym ruchem że powiem ci szczerze że ja sam osobiście bym chyba nie był w stanie opanować tego ruchu wykonując inne ćwiczenia Może spróbuj [...]

/SFD/2022/7/27/076f93d243f64263b8fca78728594478.jpg Ilość ćwiczeń na klatkę piersiową tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania zupełnie inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana. Osoba początkująca nie potrzebuje specjalnej różnorodności treningowej ponieważ jedno dobrze wybrane ćwiczenie zaangażuje do pracy na tyle [...]

/SFD/2023/3/27/ef4ca5aca3ba429e86c2b3dab4b8fe4e.jpg Samo założenie treningowe masz całkiem spoko jednak w planie bym pewne rzeczy pozmieniał. Dobrym pomysłem byłoby rozdzielenie głównych ćwiczeń i, co może zabrzmieć trochę dziwnie, ograniczyć ich ilość. Stażu nie masz jakiegoś dużego i nie są Ci potrzebne 3 formy martwego ciągu w tygodniu. Martwy [...]

Okej ale ten treinng wykonujesz co 2 dzien czy po prostu 3x w tyg ? Na pewno dobor cwiczen rzuca sie w oczy, cwiczenia na nogi są złe nie mozesz tych cwiczen traktowac jako bazowe , napisales ze nie mozesz robic przysiadow i martwych ciagow z powodow zdrowotnych ale co konkretnie ci dolega ? Przypuszczam ze jakis problem z plecami ? Bo jezeli [...]

Co średnio mi się podoba to ilość ćwiczeń na klatkę piersiową i w ogóle duży udział ćwiczeń izolowanych, ale jeśli Tobie się dobrze trenuje na tak skomponowanym treningu to tego się trzymaj. Jeszcze w tej kwestii mnie zaciekawiłeś. Jakie jeszcze ćwiczenia wielostawowe można by dodać, żeby zamienić któreś z tych izolowanych? I co z tymi czwórkami? [...]

Pas do przypięcia obciążenia nie jest jakoś specjalnie drogi i nie zajmuję zbyt wiele miejsca, więc jak najbardziej można a nawet warto go zakupić, do tak fajnego ćwiczenia jakim są pompki na poręczach. Poza tym, przyda się również do podciągania na drążku z obciążeniem. [...]

/SFD/2020/12/22/13e3d0471928435ba2bb268aa918dd6f.jpg Technika ćwiczeń to podstawa jakiej uczymy się zaczynając treningi na siłowni. Odpowiednia technika to po pierwsze efektywność wykonywanych ćwiczeń, czyli gdy trenujemy prawidłowo angażujemy do pracy te mięśnie, którym dedykowane jest dane ćwiczenia, a po drugie i zdecydowanie ważniejsze [...]

/SFD/2023/8/23/e4f62c56f2904a8a961233751b01458c.jpg Podoba mi się jak progresujesz z formułą treningów. 4 dniowe push pull to fajny podział nie tylko w okresie redukcji, ale też podczas budowy masy mięśniowej. Jednak co do redukcji to nie wiem czy nie masz tej kaloryki diety za niskiej przy takiej wadze, ale nie podałeś za wiele informacji o sobie [...]

/SFD/2023/10/24/c13fea347f8c4b8fb6521b16189a6107.jpg Jak dla mnie zagubiłaś zdrowy balans w treningu poszczególnych partii mięśniowych. Rozumiem, że kobiety bardzo często preferują mocniejszy trening dołu ciała, ale u Ciebie jest to bardzo zaburzone. 3 razy w tygodniu trenujesz pośladki, a na klatkę piersiową wykonujesz 3 serie wyciskania. Przede [...]

/SFD/2022/8/17/4fe9774bac0446139329ad63efb162bf.jpg W przypadku wyciskania klatkowego czynników warunkujących ile kto wyciśnie jest cała masa. Nie raz się zdarza, że dwie osoby początkujące zaczynają wspólne treningi i jedna po pół roku wyciska na klatkę piersiową 60kg, a inna 80kg. Mimo iż podobnie trenują różnice mogą być. Przede wszystkim [...]

/SFD/2023/2/20/f875f6cbc3f046abac864262e6dab82b.jpg Jak na 10 miesięcy stażu to średni masz ten rozkład treningowy w tygodniu. Na pewno nie są Ci potrzebne 5 dni treningowych w tygodniu zwłaszcza, że jeszcze grasz w piłkę nożną. Wszystkie partie trenujesz za dużą objętością, a nogi za mało. Poświęcanie osobnego dnia ramionom przy Twoim stażu mija [...]

/SFD/2024/2/16/60fad5dbed5f4f1ab13aca3228b2f58e.jpg Dla mnie ewidentnie masz nacisk w planie treningowym na górę ciała. Masz tak rozłożone w skali tygodnia te treningi, że w dniu pull masz najmniej czasu i w treningu nóg masz najmniej czasu. Warto by było tak rozłożyć plan treningowy żeby podobnie traktować wszystkie partie mięśniowe. Poszczególne [...]

/SFD/2020/6/2/064ec2e5156649deaf5f4aa84ccb376a.jpg Ilu trenujących byśmy zapytali o najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową to tyle odpowiedzi byśmy uzyskali. Oczywiście pewne ćwiczenia będą się powtarzać, ale to też dlatego, że wiele osób korzysta z bardzo okrojonego wachlarza ćwiczeń siłowych i obraca tylko w ich zakresie. Do najczęściej [...]

/SFD/2022/11/14/5ca6b0da4a1e49359d9f008cb4d9819e.jpg Rozumiem, że jeśli na ten moment masz ponad 100kg to rozumiem, że nie jest masa mięśniowa i najbliższy okres chcesz poświęcić na redukowanie tej tkanki tłuszczowej. Do dipów czy podciąganie trzeba mieć już pewną sprawność bo to wymagające ćwiczenia. Natomiast można zastosować regresję czyli [...]

/SFD/2022/12/27/da87b3a7227c4ed6be29694a30b386a0.jpg Zastanawiam się czy w Twoim przypadku cel treningowy siła jest odpowiednim wyborem bo masz tak na prawdę pół roku stażu na siłowni, a wpisałeś w podstawowych ćwiczeniach tylko ile wyciskasz na klatkę piersiową, a żadnego innego wyniku w podstawowych ćwiczeniach. Tak na prawdę osoby początkujące [...]

/SFD/2024/3/26/9729a2afd24e44f4a45988b2c0582832.jpg Jak chcesz mieć plan treningowy w formule fbw to po prostu to co wrzuciłeś trzeba uzupełnić żeby faktycznie w każdym dniu ten plan miał taką formułę. Tylko trzeba podejść do planu treningowego dla początkującej bardziej zachowawczo. Ja rozumiem, że kobiety najczęściej mocniejszy nacisk kładą na [...]

/SFD/2024/2/13/4e56c474ca124c61a627ca6ac765b545.jpg Patrząc na ćwiczenia, które wykonujesz to jak bym miał osobiście wybrać to bez wahania wybrałbym pompki na poręczach jako ćwiczenie jedno z najlepszych nie tylko dla mięśni klatki piersiowej ale ogólnie jako ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak tutaj musisz podejść do tego w sposób indywidualny. [...]